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刺激自己拉大便，常用的方法有以下几种：1、选择合适的环境：需要安静私密的空间，不可以在嘈杂、混乱的环境里，心里没有隐秘感或者不安全的环境当中排便；2、养成良好的排便习惯：排便时要全神贯注，如果一边看书、打游戏，一边解大便，会分散注意力，导致大便不容易排出。要放松心情，不要紧张，要有合适的姿势，采取坐或蹲姿，形成一定程度的腹部挤压感，让大便容易排出；3、刺激肛门：可以局部刺激肛门部，如用手指或者肥皂蘸水，或者甘油等，倾注肛门内侧，刺激排便；4、适当按摩：指压按摩法可以直接刺激大肠，促进蠕动。而按摩腰部和手部的穴位，也可以刺激神经，间接地促进大肠的蠕动，引发便意。腹部按摩可以沿着腹部周边，顺时针方向移动，手掌有适度的压力按摩，最后按压左下腹乙状结肠处，用强压法十指刺激之后，产生便意。腰部按摩可以取坐或蹲姿、跪姿，脊背稍微挺直，手掌放在背后，从后腰部到骶部充分按摩，使腰骶部有温热的感觉。也可以刺激手部穴位，如用指压刺激合谷或手腕部的神门穴，以达到刺激便意的效果。