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早上起床后膝盖疼痛，一般主要是由于髌骨关节炎、髌骨软化，或者由于膝关节的韧带、半月板损伤所造成。主要是由于膝关节本身的结构发生退变或者炎症损伤，造成疼痛的症状，其可以通过以下方法缓解。1、避免运动过多：此种情况下患者有时会伴有肿胀，影响日常的生活，所以患者一定要注意避免关节受凉，要避免过多的运动，这样才可以减轻关节结构的磨损，以减轻早上起床后膝关节疼痛的症状；2、局部热敷和理疗：同时，患者也可以通过局部的热敷和理疗，以促进血液循环，从而减轻症状；3、避免受凉：另外，膝关节的半月板和关节的滑膜软骨，对于外界温度较敏感，所以患者在夜间睡眠时，一定要注意避免受凉，这样才能避免早上起床时出现关节肿胀、疼痛、僵硬的感觉；4、管理体重：与此同时患者也要注意减轻自身的体重，其通常也非常重要。如果患者体重过大，会使得膝盖磨损过多、负荷过大，其都会造成每天的关节软骨损伤，导致晨起时僵硬、疼痛，也会容易使关节的功能受到损伤。所以，患者一定要根据诱发因素，多做一些保护性的动作。增加股四头肌肉力量，才能够避免早晨起来时膝关节的疼痛，从而有效缓解关节病变。