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刺激自己产生便意的方法，主要是环境因素，需要安静私密的空间，不要在嘈杂混乱、心里感觉不隐秘或者不安全的环境中，要全身贯注，如果一边看书或者打游戏，一边解大便，会分散注意力，导致大便不易排出。要放松心情，不要紧张，用合适的姿势，采取坐或蹲姿，形成一定程度的腹部挤压，让大便给予排出，也可以局部刺激肛门部，如用手指或者肥皂蘸水或者甘油等轻触肛门内侧，刺激大便。也可以用指压按摩法，可以直接刺激大肠，促进蠕动，而按摩腰部和手部的穴位，也可以刺激神经，间接地促进大肠的蠕动，引发便意。腹部按摩可以沿着腹部周边顺时针方向移动，手掌有适度的压力按摩，最后按压左下腹乙状结肠，用强压法使之刺激之后能产生便意。腹部按摩可以取坐姿或者蹲姿，脊背部稍微挺直，手掌放在背后，从后腰部到骶部充分按摩，使腰骶部有温热感，也容易引起便意。手部的穴位可以按压合谷或者是手腕部的神门穴，中等的刺激也可以达到刺激便意的效果。