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颈椎变形的自我矫正方式，主要是避免长时间低头，当低头伏案工作时间太久时，就会出现曲度的恶化，平时办公桌的布局可能要有意识的调整，比如将电脑架高，看屏幕时就不会保持低头的状态，平时拿手机的时候也要举高，避免大幅度的低头。另外，在伏案工作5-10分钟以后，要抬头活动颈部。 颈椎变形一般是指颈椎曲度变直或者反弓，正常颈椎曲度称为前凸，即头向后仰的方向。从侧方看，颈椎曲度是一个向前的弧度，是一个正常的曲度，当曲度消失的时候，就是弧度变成直线的时候，就叫做变直，严重者颈椎的曲度变成向后的弧度，叫做后凸。目前颈椎曲度的改变非常普遍，尤其是年轻的女性，大部分都会出现颈椎变形。 总体来讲，看手机、看电脑屏幕，尽量保持一个抬头的姿势，平时低头伏案工作时间稍微长一点时，就抬起头来活动脖子。