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要想使断奶既不痛苦又不涨奶，有以下方法：1、改变喂奶习惯：逐渐延长两次喂奶的时间间隔，且减少每次的喂奶量，给大脑婴儿需求量变少的信号，进而使组织分泌减少。同时减少夜间哺乳量，如从每晚三次逐渐减少为每晚两次，再减至每晚一次，最后不喂奶，有利于减少泌乳素分泌；2、饮食方面：可以食用回奶的药物，如焦麦芽当水喝，也可食用韭菜等有利于回奶的食物。还可通过减少水的摄入，减少泌乳素的产生和乳汁的分泌。以上渐缓的断奶过程，母亲和婴儿均容易接受。