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对腰不好的这样一类人群，主要从以下三个方面来进行调整：1、工作生活习惯：平时尽量保持一个端正的姿势，避免弯腰、佝腰的坐姿。腰部前倾状况下腰部压力非常大，长时间下去会导致腰部肌肉过分紧张，腰间盘退变引起腰椎的突出。同时也要避免久坐、久站 、少弯腰；2、饮食：抽烟喝酒与腰椎间盘突出密切相关。尤其是抽烟，烟中所含的成分尼古丁与腰间盘退变密切相关；3、功能锻炼：加强腰背部肌的功能锻炼，常用的锻炼方法有小燕飞、平板支撑、倒走、游泳等，锻炼要持之以恒。