发布时间: 2023-05-24
曲姗副主任医师
北京大学人民医院精神科
抑郁情绪是一种持续的心境低落,核心是觉得没有乐趣、动力、希望,自己调节可能相对不太容易,一般会从行动上,比如可以做一点事情分散注意力,避免沉浸在负性的思考中,越去思考会越觉得没有路、没有希望。建议患者做一些力所能及的事情,比如散步、买菜、做手工,简单运动一下是有帮助的。此外,自己的调解可以看电影、书籍或者音乐,尤其是积极方面的,如比较励志的电影、充满正能量的书籍,可以给人鼓励的艺术作品,包括音乐、美术等。其次是环境,因为很多时候抑郁的人可能会与周围的事件、环境、人际关系有关,如果换一个环境,暂时脱离压力比较高的环境和人际交往,也会有帮助,换个地方住,换一份工作或者换一个环境,对抑郁的调节是有帮助的。
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