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白天睡过了，晚上睡不着，主要有以下几种情况：1、生理现象：对于晚上睡眠质量非常好的人来说，白天睡了就导致晚上睡不着，为正常的代偿生理现象。因为睡眠时间固定为6-8小时，已经有足够睡眠，如果白天再睡觉，会引起晚上睡觉，睡眠过多造成了还债。如果白天多睡了3小时，晚上可能要需要少睡3小时。通过相应的失眠时间或者处于清醒状况，来还掉白天睡觉的时间。如果每次白天睡觉都会影响晚上睡不着，白天就不要睡觉了；2、病理现象：昼夜颠倒、长期上夜班或者倒时差，及不良生活习惯造成晚上很晚睡觉，电视、电脑、手机看得多，以及喝奶茶、咖啡、可乐等，都会造成晚上特别兴奋睡不着觉。睡眠质量下降、睡眠时间不足或者失眠等，都会造成白天要睡觉。可以调整生物钟，晚上不要太晚睡觉，10到10点半上床睡觉。不要熬夜、疲劳，可以喝点牛奶、蜂蜜水，促进睡眠，可以泡脚、洗热水澡等来改善睡眠。如果还是睡不着，可以用药物调整睡眠周期，改正白天睡觉、晚上不睡觉的现象。