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褪黑素一般是晚上睡觉前服用，但是一定要注意服用的剂量不能够过大。到目前为止，褪黑素并没有在临床上面作为治疗睡眠的药物存在，而主要是在部分国家作为保健品而在临床上应用，因此很多褪黑素的产品，主要是在商店或者是超市里就可以购买到。褪黑素主要是能够改善入睡前的觉醒时间，另外，可以减少晚上睡眠时的觉醒次数，就是整体改善睡眠质量。其次就是可以调节睡眠周期，比如倒时差的人群，可以运用褪黑素来进行倒时差的处理。所以在吃褪黑素时，一定是在睡觉前服用，而不是白天服用。