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一天补充60g的蛋白质，可以通过吃适量鸡蛋、牛奶、大豆和肉类进行补充。可以吃50g左右的鸡蛋，为身体补充6g左右的蛋白质。也可以喝300mL的牛奶，为机体补充9g左右的蛋白质。还可以适当吃一些肉类，每100g的肉类当中，会含有20%左右的蛋白质，如果吃二两100g的肉，能够为机体补充20g左右的蛋白质。再吃75g一两半的豆子，能够为机体补充25g左右的蛋白质，这样就可以达到一天为身体补充60g蛋白质的目标。