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快速增肥需从热量方面着手，比如现在只有50kg，理想体重是60kg，就要用60kg去计算热量的需求。 增肥的过程也不是光吃不动，需要在注意营养的同时，增加热量的摄入，按照比例摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪。 可以去找一个健身的教练，最好能够让肌肉的容积增加，而不是只长出来脂肪、肥肉，这对健康很没有好处，可能最后血脂、血糖也会高。 所以增重的同时一定要有合适的体育锻炼，要按理想体重设计热量。