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减肥运动的最佳时间具体如下：1、上午：每天清晨或早晨9点左右运动能激发身体阳气。肥胖重要原因是阳气不足，早晨或上午阳气最为旺盛时进行适当运动，能够阳中升阳，阳气充足时可以推动体内气血流通，让瘀滞的气血和高脂进行高速分解和代谢，提高减肥效果。早晨或上午运动，能最大限度接受阳光照射皮肤产生维生素D，维生素D在整体脂肪代谢调节过程当中起着重要作用；2、下午：每天下午4-6点进行运动，身体敏感性和反应性处于最佳状态，此时运动不易产生运动损伤。