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腰部肌肉僵硬可通过避免肌肉收缩、理疗或锻炼等方式，帮助肌肉变软，具体如下：1、避免肌肉收缩：患者应避免久坐，减少弯腰，同时勿提重物，避免后背肌肉加强收缩腰部肌肉僵硬，通常提示腰部椎间盘老化或椎间盘退变。人体保持坐姿时，腰椎生理曲度往后弓或腰椎变直，为维持坐姿或良好腰椎曲度，后背部分肌肉加强收缩，经常加强收缩后引起肌肉变硬；2、理疗或锻炼：患者可适当进行按摩、针灸等理疗，便于放松僵硬的肌肉。如果不存在腰痛等症状，可进行腰背肌锻炼，促使后背肌肉更发达，便于改善局部肌肉紧绷感和僵硬感。