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预防或者减缓颈椎病发生，其运动主要是以仰头为核心，包括游泳、打羽毛球、放风筝等。在颈椎病的发生、发展过程当中，颈椎的曲度是非常重要的一个关键因素。正常的情况下，颈椎是生理前突的姿势，可以减缓颈椎椎间盘的压力，从而减少椎间盘老化和退变。所以要保护或保养颈椎，就是要做前屈曲度的动作。例如游泳、打羽毛球、放风筝活动，都有往后仰的动作，而头往后仰就可以保持相对颈椎前屈的动作。此外生活当中经常用的颈部活动，比如做米字操等，对颈椎帮助比较大的姿势也是头往后仰的动作。