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焦虑症自测方法可以使用自评量表，在网上就有很多，很容易就能找到这些量表做测试，如果得分比较高，但更建议理解焦虑的核心表现。因为焦虑完全可以自己体验到，医学上的焦虑是指过分紧张、担心、难以放松，重了会有恐惧感，如同样是在考试前，紧张程度比以前明显加重很多，以前虽然紧张但还能保证基本睡眠，第二天可以完成考试，而考试结束以后马上一下就放松了。现在感觉紧张特别强烈，且难以入睡，考完以后紧张感不能很快的减轻、消除。 出现这种变化时，要警惕是不是自己有焦虑的症状或表现，这种情况下建议尽早去找精神科医生做评估，看需不需要在医生指导下做干预或做自我调整。