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滕一农

主任医师徐州医科大学附属医院

推荐你预防糖尿病的方法；1少吃一点： 增加体重的食物少吃，如碳水化合物（粮食不能吃过量）、高脂肪、高糖、高热量的饮食要有所节制，不可听任食欲；控制总热量，饮食上应考虑到主食、副食、零食、饮料以及炒菜油的热量，如20粒花生米的热量相当于1两米饭，零食吃多了即使不吃饭热量照样会超标。一般每人每天每公斤体重的热量需求是2030千卡（这是按身高减去105所得的标准体重来计算的），而年轻人最好摄入的热量要比标准低一些，给身体留点余地。 按照标准每人每天所需碳水化合物（粮食类）占每天热量摄入的55％，蛋白质占15％，而脂肪占30％。吃饭时要减慢进食速度，吃得慢血糖会慢慢升高，血糖抑制下丘脑，让人有饱腹感，以免吃得过多。多吃粗粮、干豆、蔬菜、藻类、蘑芋等高纤维食物。另外还要饮食清淡。 2勤动一点： 有时若不得已摄入过多热量，那么只有通过运动才能消耗掉身体内多余的热量。中国人发胖往往是先胖腹部，这是中国人的特点，腹部肥胖是糖尿病的大敌，要减肥消耗脂肪，只有运动。运动贵在坚持，“三天打鱼，两天晒网”则有害无益。向红丁博士认为，许多人所谓的一周爬一次山，两周游一次泳的抽空锻炼实际上起不到什么作用，年轻人必须经常参加出点汗、喘点气的运动，最好每天半小时，每周至少5次。 如果你的体重超重，现时的任务便是降低体重。下面测一测你的体重指数是否超标：体重指数等于体重（公斤）／身高的平方（米）。原来认为体重指数在25以下是正常，25以上是超重，27以上才是肥胖。而亚太地区新的体重指数标准认为，体重指数超过25即为肥胖，并且肥胖者比非肥胖者糖尿病患病率高3倍。如果你的体重指数已经超过了25，就得赶紧运动起来，释放掉身体内储存的、多余的热量，热量存多了可不是好事。 3可以经常翻阅一些有关糖尿病方面的书 做到心中有数，不能夸张糖尿病，认为其为不治之症，也不能放松认识，听之任之。 展开 2005-07-17 23:31:50