要诀3、每天3份蔬菜和水果
蔬果中含有丰富的膳食纤维,而且能将体内的油脂废物都排出去,美国研究也显示,每天摄取3份蔬菜和3份水果,能降低心脑血管疾病,对体重控制也有很好的帮助。
1)更有饱足感
膳食纤维含量高的食物,通常体积大,热量少,吃进肚子后立刻就能占一席位,让你的胃很难再塞下其他的食物。
2)调节体内血糖
用餐时先选择摄取膳食纤维,能帮助体内血糖维持稳定性,这样才不会出现食物一进入胃里血糖就急速上升的情况。
3)减少脂肪的吸收
膳食纤维会将身体中部分的脂肪军团层层包裹住,而且催促肠道快快运作,让这些多余的热量和其他毒素与废物一起排出体外,减少它们在体内储存作怪的危机!