水中燃脂 温柔塑形

燃脂原理 首先，水中燃脂所选择的训练泳池水位都很浅，均在1-1.4米之间，所以不需要参与者有任何游泳技能，而水的浮力、阻力、散热、按摩等特性，可使人在水中运动时拥有更多的独特功效。

其次，人的脂肪细胞数量是从小就定型的，而细胞的大小是可以改变的，肥胖的原因是由于人的基础代谢量、营养摄入比输出的多造成了能量堆积，使更多的脂肪酸堆积在脂肪细胞之内，撑大了脂肪细胞的体积，因此人就会肥胖了。怎么让这些脂肪酸从细胞中出来，缩小脂肪细胞的体积呢，一个是有氧运动，可以让它出来给你的身体提供所需的能量，一个就是在轻微寒冷的环境中，它可以出来为身体提供抵御寒冷的能量，缩小脂肪细胞的体积。游泳池水的温度一般都是在28-30度，比体温低，所以可有效地吸取身体的热量，因此在水中锻炼有事半功倍的效果。

塑形优势

水中运动的好处是非常多的，经过国家体育总局科研所及多位运动医学专家的多项研究、测试，证明：

水的阻力——人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中运动将取得事半功倍的效果。

水的散热力——水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

水的浮力——在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人最适合的一种体育活动。

按摩护肤性——由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。 
 
减肥——水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此，在进行此项运动的同时，配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

塑形——由于水的多种特性，在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，所以在水中的肌肉锻炼被看作当今最流行的肌肉练习方式——等速运动。

要知道，当人在陆地上运动时，运动支撑点固定，肌肉工作与骨受的牵拉集中于某一点，骨生长隆起突出，线条性差；而在水中人体各部受的浮力、压力均匀，动作相对舒展、柔和，肌肉的伸展性和力量能得到均衡的发展。

瑜伽燃脂 韧性伸展

燃脂原理 人体在新陈代谢过程中，多余的能量在体内堆积起来，身体的脂肪会由薄变厚。由于荷尔蒙的原因，女性的脂肪大多堆积于大臂、腹部、臀部、髋部和大腿处。使身体成梨形。有规律地进行这套燃脂瑜伽的练习，有利于身体代谢的畅通，自由呼吸，焕发精神，并促进、平衡内分泌系统和神经系统，加快新陈代谢，达到减肥的效果。

伸展优势 这套燃脂法不需要练习者有任何训练基础，很快就能上手。通过系统训练，可加快身体新陈代谢、加速热量消耗、快速燃烧全身脂肪，去除身体各部位多余赘肉，使脂肪转换为肌肉与能量，让人在伸展全身的肌肉和韧带、纠正不良姿态、有效清除体内毒素、令皮肤更有光泽的同时，放松精神、减少压力，使训练者的精神和身体保持健康平衡的状态。

另外，一些指向性的调息法可以增加体内细胞的氧气吸收量，燃烧更多的脂肪细胞。帮助你有效完美体形体态，焕发生命潜能。

身体塑形要有技巧

身体塑形的专业性很强，如果是自己锻炼不当或者碰到一个不专业的教练，很有可能练不出漂亮的形体线条。因为各种动作的角度就算只差10度，练出的肌肉线条也是完全不同的。所以，有一个专业的指导，掌握正确锻炼的方法是非常重要的。

不会反弹

燃脂瑜伽和水中燃脂训练可以在调理你身体的同时让你掌握健康的运动和生活饮食习惯，如果你减肥过后，可以保持你的收入与消耗成正比，就不可能反弹，但如果你减后马上开始暴饮暴食，那不论用任何一种方法都无法保证你不反弹的。

魔法运动进行时

看了前面那么长的介绍，你是不是已经心痒难耐了？下面是几个“疯狂瘦身”的经典动作，一起试试吧！

燃脂运动
 
鹰式蹲起

训练方法 双手于体前环绕手心相对，腿也前后交叉，做蹲起动作
训练目的 伸展上下肢的韧带，锻炼大腿前部肌肉，塑造腿部线条
注意事项 蹲起时尽量做到最大幅度
运动量   15～30次/组，2～4组
 
箭步划手

训练方法 在水中做左右弓箭跨步走，同时外侧的手臂向外划水
训练目的 全身综合减脂训练，同时锻炼手臂和腿部肌肉，塑造线条
注意事项 向前做跨步走时幅度尽量加大，向后划水时也要加大划水的幅度，手掌心对向划水的方向，手指并拢
运动量   15～30次/组，2～4组 

燃脂瑜伽  

后背伸展式

训练方法
1、坐着，双腿向前分开伸直
2、手指相扣，想象自己握着推石磨的手把
3、呼气，腰向前弯，身体向前倾，然后以腰部为轴点做身体大幅度画圈运动。向前时尽量贴近腿部，向后时尽量躺在地面上
4、顺时针和逆时针方向各10～20次
训练目的 对调节髋部、腹部神经和器官的伸缩弹性十分有益，并可以调整月经周期的规律，有效减少腹部赘肉

双腿蝉式

训练方法
1、俯卧，双腿平直伸展。双脚并拢
2、下巴靠地，双手握拳放于胯根处
3、吸气抬起双腿至最高位置，尽量伸展，不要屈膝
4、尽量停住更长的时间
5、呼气放下还原。做3～5次
训练目的 有效减少背部、腰部、臀大肌、大腿后侧的赘肉，加强脊椎两旁的肌肉力量，保护脊椎，按摩消化道，减少胀气、便秘现象。