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冬季养生 16种蔬菜要多吃
2019-11-29
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一直以来，我都发现，身边刚开始跑步的人，总会犯这样那样的错误。而且，最关键的是，明明犯了错误，他们还不知道。所以总结归纳了9条。
跑步新手最容易犯的错误，来看看，你在跑步方面有没有这样那样的问题，有则改之无则加勉吧。
1、不会补水
有一次，我和朋友跑了一个半马，中途我喝了三瓶水，然而她居然一点都没喝，她说自己一点都不渴，为啥要喝水？请注意，这是很多新手最容易犯的错误：不渴的时候坚决不喝水。跑马拉松的过程中，人体75％的能量都用来转化热能，把体温保持在37度左右，这时血液会比平时粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理地补水，就会使你降速，甚至造成脱水。脱水达到4％时，肌肉耐力开始降低，严重时会造成虚脱、细胞功能紊乱，甚至危及心脏，造成生命危险。
所以同志们啊，不管渴不渴，出去跑步的时候一定要备足水！
2、只跑步，忽略力量训练
前一段时间，我一直坚持练习瑜伽和核心，明显感觉身体协调性更好了，跑步也更加轻松起来。但是很多新手会忽略力量训练，在跑步初期，除了跑步不做任何其它项目。这样长此以往，会导致身体疲劳和酸痛，进而兴趣减退、甚至厌跑。
