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最伤腰的5个姿势就在你身边
2019-10-29
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3、总是全力冲刺
前一段时间，我室友每天都会跑10公里，她不断地冲刺，想把10公里跑进1小时内。当然，最后拼了老命，目标终于实现了。这其实是犯了很多新手都犯的毛病：在刚开始跑步的时候，都会很着迷于打破自己的成绩，创造自己的PB。如果你的跑量没有到一定程度，如果你的核心还没那么强悍，那么一味地冲刺和追求PB，很容易造成伤痛。
别着急，当你跑得越来越稳时，PB会成为一件自然而然的事情。
4、晨跑前不吃东西
如果晨跑的话，你可能会起得很早，吃不下去东西的可能性很大，但是，还是要进行一定的能量补给的。晨跑之前，吃一片全麦面包，一把葡萄干，可以让你跑得更健康一些。
5、疼得厉害才检查
去年3月份，为了跑一个新的10公里pb，我受伤了，膝盖和大腿都开始疼。但我当时并没有当一回事，结果第三天，就连走路都变得十分困难，那酸爽，至今都难以忘记。最后去医院一查：得了，髂胫束，这下跑不了步了吧！你看，我们就是这样，不撞南墙不回头，非得受伤了才去看医生。
轻微疼痛千万不能忽视——那很可能是受伤的征兆。别等到疼得厉害才去医院。
6、总是想一口吃成大胖子
还没跑过几个10公里，就已经报名参加半马了；还没拉过长距离，就已经想跑全马了；全马跑起来都费劲，就想着参加百公里越野了......
对于新手来说，更容易犯这样的错误，总是想一口吃成大胖子，不充分备战，没有有效训练，想跑马拉松，还是得慎重啊！
7、不注重休息
几个月的无休训练会让人身心俱疲，成绩也会一落千丈。要记得安排休息日，并学会保持耐心。当然，休息并不是一动不动，也是要讲方法的。身体疲劳或酸痛时，千万别只是休息，呆着不动。多做做伸展运动或按摩，有助身体放松和预防伤病。
