桥拉伸
这个动作可以提高背部的灵活性
桥拉伸要比摸脚趾难
先平躺,然后用手从下面抓脚踝
抬起屁股带动躯干,从而拉伸背部
眼镜蛇背拉
这个动作有助于提高背部的灵活性
缓解背部压力
久坐之后,这个动作可以帮助放松背部
平趴在床上,手放到身体两侧
慢慢用两手撑起躯干
头微微向后仰
尽可能使用腹部的肌肉。
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