近年来越来越多的产妇会出现产后抑郁的症状，某医院曾经对五百余例产后半年左右的产妇进行过跟踪调查，结果显示，在分娩后半年内出现产后抑郁症状的产妇达18%。 其中，有3% 左右情况严重的产妇出现了自杀的倾向。

产后抑郁那种无助悲哀绝望的心态，是旁人无法想象的，今天我们请来三位战胜抑郁的新妈，让她们以过来人的成功经验告诉我们，假如我们产后也患抑郁，不要怕，我们完全可以拒绝抑郁！

案例一 学会坚强，让我战胜了产后抑郁！

懿懿妈，28 岁；小天懿半个月

我是独生女，月子里妈妈什么都不让我做，所以给小孩换尿布穿衣服等都是她一人搞定，更别说给宝宝洗澡等“高难度工作”。

好日子在女儿满月后妈妈要回去时就结束了，小孩的吃喝拉撒都要我一个人来伺候，老公要上班，白天晚上都是我一个人看着宝宝，她哭我也跟着哭，那段时间我一个人都快要发疯了，天天打电话要妈妈快点过来。

但没办法，妈妈有事过不来，我什么事情只有自己硬着头皮上，强烈的母爱也让我在心里暗下决心：一定要坚强坚强再坚强，自己都是做妈妈的人了，有责任将宝宝照顾好，不能再老是依赖妈妈。其实人不管做什么，都只是个适应过程，在妈妈走后的半个月，我就慢慢适应了一个人照顾宝宝，给宝宝喂奶、换尿布、洗澡，有什么不懂的就看书，我在产前就挑了几本很好的带宝宝的书，上面对新生宝宝的所有心理生理事项都写得非常仔细，还有电话远程请教妈妈和其他有宝宝的朋友，现学现用，我对照顾宝宝的所有事项也越来越熟练。

现在女儿半岁了，健康可爱，我自己也打心眼里感到自豪，觉得当初的坚强和学会自己独立面对是非常明智的选择，当然，这也跟妈妈和周围亲朋好友的支持分不开，同时自己挑的那几本育儿书籍也真的帮了大忙。

专家点评：独生子女妈妈们产后抑郁的情况似乎更多，所以更要预防产后抑郁，产前就需做好包括身体、心理、物质三方面的准备：身体上，要注意在孕期进行适当的锻炼，提高身体素质；心理上，在分娩前要了解一定的育儿知识，如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法以及为婴儿洗澡的方法、正确抱孩子的姿势等。另外，还要了解一些儿童常见病的防治方法，对一些意外情况也要有思想准备；物质上，要准备好宝宝所需的费用、衣服、被褥、尿裤等。

产后，更是要适应自己身为妈妈这个角色的转换，学会面对宝宝的各项状况，坚强、独立，坚信只要自己有心，就一定能将宝宝带好！

案例二 宝宝太难带曾让我情绪很糟糕！

灏文妈，34 岁；小灏文1 岁5 个月

我也经历过产后抑郁，还比较严重。儿子特别难带，整天哭，日夜颠倒，我睡不好也吃不好，觉得生活完全不应该是这个样子。尤其因为是第一胎，我不太会喂奶，导致乳腺管不通，宝宝的嘴一咬上来，我的乳头就像刀割一样痛，孩子吃不到奶哇哇大哭，我也哭，喂奶的时候我甚至想把孩子掐死或摔死！

后来，妈妈告诉我，宝宝咬我，是因为自己的乳头很短，宝宝的小嘴吸不到，我必须自己先将乳头拧硬，让乳头突起来，然后等宝宝张大嘴后才将乳头往宝宝嘴里送，这样宝宝就能将乳头牢牢含住，有效地吸到奶。如果乳房胀得很厉害，也可以用吸奶器辅助吸一下，或者用热毛巾敷一敷。就这样我慢慢掌握了喂奶的要领，由以前的极度抗拒喂奶到体会喂奶的乐趣。看着宝宝的小嘴一张一合那满足可爱的模样，我的心绪就会变得安宁静逸，慢慢走出了产后抑郁的阴影。

新手妈妈们如果遇到像我一样的问题，不用太焦虑，一定要多向有经验的人求助，特别是自己的妈妈长辈，她会手把手教你，如你因害怕而抗拒时他们会监督你和鼓励你，让你尽快掌握好“本领”。当然一些值得信赖的姐妹和亲朋也可以，经过求助和一段时间的适应，问题一定会得到解决，不要一味沉浸在烦躁抑郁的坏情绪里却不采取任何行动，到最后不能自拔！

专家点评： 产妇在产后遇到难题时，一定要向周围有经验的人求助，不可让糟糕的情绪任意发展。值得重视的是，因个体差异、环境等因素，这种情绪有可能发展为较严重的产后抑郁症，有些产妇甚至会自残、

自杀，有时还会造成对他人的伤害，这时就需要家人无微不至的关心，必要时更需要专业的医疗人员介入。

案例三 老公的体贴最重要！

小琪妈，26 岁；小琪，4 个月

我也是生了宝宝后，变得敏感和忧郁。婆婆是乡下人，旧思想，说什么生完孩子只要吃黄糖拌饭，不用吃其它；一个月不准我洗头冲凉，我哭她就说我很娇气，还说以前农村女人生四五个不见像我这样哭的。我很多事情和她沟通不到一块去，她也有很多事情看我不顺眼，弄得我月子里不知道哭过多少次，人家说婆媳战争自古难免，一向自认为通情达理的我难道也要陷入这种痛苦中，而且这种痛苦从坐月就开始了……

总之，老公会在点点滴滴的事情中，将他的爱意和关心传达给我，这无疑给了初为人母的我巨大的温暖和勇气，也大大驱散了婆婆带给我的不快。 笑容逐渐回到我脸上，我原以为自己会因这些繁琐的事情痛不欲生，但在老公的呵护下，再加上婆婆不喜欢城市生活回了乡下，我的心情也好起来。现在回过头来想想，如果没有老公的支持和体贴，那段日子自己真会撑不过来，所以新手妈妈遇到问题时要多同老公沟通，如问题涉及到婆婆要心平气和跟老公沟通，经常跟老公埋怨，吵闹太多，再好的老公也会烦的，他表现得很好就要多多赞扬他，让他再接再厉！

专家点评： 其实，丈夫是影响妻子情绪的关键因素，所以应多体谅妻子在产褥早期由于生理和心理上的改变而出现的情绪异常，尽量避免在一些小事上与其争吵，同时还要多关心妻子的身体或病痛状况，在婴儿哺育上也要多用些心。如妻子同婆婆意见分歧，丈夫更是要做好“中间人”，缓解紧张气氛。营造一个和睦、温馨的家庭气氛，对预防产后抑郁是非常重要的。

产后抑郁自测题

产后，新手妈妈如发现有：心情沉重忧郁、对任何事都缺乏兴趣两种状况，请接着自测以下8 个项目，以2 周左右的情绪作为自测参考，严重时请务必寻求医院或专家协助。

1．晚上睡不着，即使没有特别的事情，也会一大早就醒来。

2．食欲不振，日渐消瘦。

3．容易感伤落泪或时常放声大哭。

4．心烦气躁，坐立难安。

5．对将来不抱任何希望，经常因绝望而感到痛不欲生。

6．犹豫不决，即使是小事都无法下决断。

7．时常感到疲惫不堪，做任何事都提不起一点劲来。

8．缺乏自信，觉得自己是个没用的人。

其实，很多新妈都经历过产后的情绪波动，只是在程度上各不相同。您可以根据以上自测表进行自测分析，如符合5 项以上的妈妈，请尽早去医院或心理咨询门诊寻求专家的帮助，这对于您、以及您全家的幸福都至关重要。

1．和好朋友谈谈心： 结识一些有孕育、分娩经历的前辈、同辈妈妈，交流育儿生活的感受，使自己的情绪得到释怀。

2．家事、育儿不求完美： 别给自己太多压力，尽量将先生和家人能承担的家事或育儿责任交付给他们，新妈咪还要自己学会寻求家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！

3．珍惜每一个睡眠机会： 妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神。

4．向丈夫倾诉心情： 丈夫是产妇育儿生活中最好的“战友”，因此敞开心胸与最亲密的人谈谈心，效果一定是最好的。新妈咪也要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。

5．自我心理调适 ： 做一些自己喜欢做的事情，如看杂志，听音乐，或者是放自己半天假，孩子让老公带，自己则和一帮好姐妹们去逛街等，在自己的爱好和消遣中忘记烦恼。

6．勇敢面对，科学治疗： 如果妈咪出现严重的产后抑郁症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性，小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康和幸福与妈咪今天的表现息息相关。

    来源：《孩子宝贝》