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冬季养生 16种蔬菜要多吃
2019-11-29
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经典动作展示
器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，增加更多的运动方式和形式，从而创造出无数的动作。
1.骨盆卷动
吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高;吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌。
注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。
2.美人鱼
吸气推出去抬手臂，吐气转体停住;吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。
目标肌肉： 腹肌，腹内斜肌。
注意;扭转时，将手臂尽量向远伸
3.向上伸展
吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。
注意：动作完成时，滑板不能晃动。
4.基础训练
吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。
目标肌肉： 腹肌，月国绳肌，股四头肌。
注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。
5.100次(预备式)
吸气停住，吐气胸肩抬起。
目标肌肉： 腹肌，腹横肌。
注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。
6.蛙式
吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直;吸气还原，吐气再推。
目标肌肉： 腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练。
注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。
7.基本背伸展
吸气不动，吐气胸肩抬起。
目标肌肉： 背部肌群。
注意：放松时肩要完全下沉，做动作时要将肩抬高离开滑板。
