快乐拉丁有氧操

2012-07-06 00:39 3318人阅读

拉丁有氧操是拉丁舞和有氧健身操有机结合的产物，主要以消耗会员们的腰腹赘肉为主。但它既不像拉丁那样规范难学，又不像健美操那么枯燥。

它除了继承了健身操简单易学的特点外，还具有拉丁舞步法多变、优美、激烈的特点，因此拉丁有氧操比起单纯的健身操更具有趣味性。

首先，陈皖教练通过一组摆动髋关节的动作进行热身，大约5分钟左右，让会员们的髋部能够得到充分的运动，以此降低在运动中损伤的几率。

接下来，在陈皖教练的带领下，会员们进入了拉丁有氧操的套路部分，从一个一个简单的动作做起，最后将这些动作自然形成一段舞蹈。

所谓简单的动作是指拉丁舞和有氧健身操的基本步法，其中包括踏步、并步、恰恰步、演变步伐、桑巴步、sala-sala步以及综合步法等。

然后，再将这些步伐通过不同的音乐节奏串烧起来，音乐分为三组，每组12拍或8拍均可，每组组合的韵味和锻炼部位也不是完全一致的，变化多样就是拉丁有氧操普遍受到欢迎的主要原因之一。

为了满足不同会员的要求，陈教练还将基本步法分成了三个阶段教给大家：初级阶段主要是基本步法与较为缓慢音乐的结合，既易学，又能引起众多拉丁有氧初学者的兴趣;

中级阶段的动作难度有所加强，这样一来，会员们就不会感到健身操的枯燥乏味，能体会到更多的新鲜感;

高级阶段是全部课程的高潮部分，运动量会提升到最大，此时的减肥效果也是最佳的，所以陈教练要求凡是来瘦身塑形的会员一定要坚持跳完高潮部分才行。

我们所说的“快乐拉丁有氧”是因为在这套操中分别加入了一段牛仔舞和伦巴舞，牛仔舞给整套操增加了很多粗犷、激烈的舞蹈姿势，伦巴舞中的高冲击跳跃动作和夸张的舞蹈姿势给健美操平添了更多的快乐。

在一段伦巴舞曲中，会员们以放松髋部和拉伸腿部韧带的练习给本次快乐健身活动画上了完满的句号。

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