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倒走的锻炼方法也是训练腰背肌，倒走的情况下腰总得后伸是做腰背肌的训练，倒走千万别摔倒，摔倒就得不偿失了。腰背肌锻炼最好的方法是趴在床上练，趴在床上腰椎是放松的，虽然倒走可以锻炼腰背肌，但是腰是直立的还有压力，不如趴在床上做腰背肌锻炼，腰椎是放松的而且强度是可控的。可以少练点，每天早晚各练10-20个，逐渐能练的多了就更好了，30-50个都可以而且不会摔倒。腰椎退变都是40-50岁、50-60岁，如果摔上一跤出现骨折反而得不偿失。最好的方法还是趴着练，游泳的动作趴在水上也是放松的情况下锻炼，这种更好。