发布时间: 2023-03-17
李树明主任医师
首都医科大学附属北京中医医院疼痛科
肩周炎锻炼恢复的时间因人而异,通常锻炼1-2个月会有明显的效果。锻炼时机同样很重要,要在康复期,即急性期后大约3个月进行锻炼,效果又快又好。锻炼方法同样重要,多方法进行适当锻炼,恢复自然很快,若方法不得当,如用力过猛,则不仅好得慢,而且会非常痛苦。开始锻炼时,动作应缓慢,且幅度不要太大,具体方法如下:1、擦桌子训练:手放在桌面上,像在擦桌子,做左右的摆动,为最初始的锻炼,使关节囊得到慢慢伸展;2、钟摆运动:坐或站立均可,手自然垂下完全放松,完全依靠上肢,即胳膊的重量来做前后摆动或左右摆动,以及画圈等。此时锻炼要点为完全放松,依靠胳膊自身的重量牵拉、拉伸关节,达到松解关节粘连的目的。
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