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抑郁症的自我治疗方法包括： 1.适当锻炼：坚持体育锻炼，有利于增强体质和调节心情； 2.建立兴趣爱好：如唱歌、摄影、骑自行车等，有利于改善抑郁情绪； 3.避免独处：减少独处的时间，多参加社会活动，调整情绪； 4.主动倾诉：可向家人、朋友倾诉，使情感得以宣泄，避免加重症状； 5.合理饮食：清淡饮食，少食辛辣刺激性食物。