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睡觉时间长了以后出现腰疼是因为腰背部肌肉存在问题，绝大部分人是因为存在腰肌劳损。当睡觉的姿势特别是处于仰卧位时，肌肉一直处于紧张状态，再加上存在有腰肌劳损、腰椎滑脱、腰椎的峡部裂以及骶椎腰化、腰椎骶化等因素时，长时间一个姿势就会出现疼痛。通常情况下可以选择经常翻身，特别是侧卧位时能够明显地缓解腰疼。而对于床的要求是不能太硬，但也不要太软，最好使用带有记忆性质的床垫，其对腰部有支撑，这时疼痛会有明显地缓解。当然平时还要加强腰背部肌肉的功能锻炼，当腰肌劳损或者其他因素减弱时，肌肉力量增强时，这时睡觉时间长一点也不会出现明显疼痛，所以还是应该重在平时的锻炼和预防。