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颈椎病的自我治疗方法包括： 1、少低头：生活中尽量少低头，如低头超过20分钟，应进行后仰拉伸的活动，以减轻颈椎的疲劳症状； 2、垫好枕：枕头应软硬适中，不宜过高或过低，仰卧时枕头高度为自己一个拳头的高度即可，以顺应颈椎的生理曲度； 3、防外伤：避免颈椎出现挥鞭样损伤； 4、避寒凉：避免空调、风扇直吹颈部，以免引起颈部受凉。