发布时间: 2023-11-03
杜志刚主任医师
首都医科大学附属北京地坛医院神经内科
老百姓讲,药补不如食补,所以,失眠患者的饮食情况需非常注意,其食物选择具体如下: 1、喝食醋:对于长途旅行的患者,由于水土环境的变化,很多人可引起失眠,此时将醋倒入温水中饮用,能很好的改善失眠; 2、喝糖水:大脑是一个消耗的组织,不产生任何能量,但却消耗人体20%左右的能量,如血糖水平过低,脑细胞过度兴奋,可引起失眠。适当的补充糖水,尤其是在天气闷热、内心烦躁时,可补充大脑的能量和糖分; 3、多吃水果:如香蕉、樱桃等,这些水果里含有大量的色氨酸、蛋氨酸和花青素,在补充机体的营养的同时,有助于睡眠; 4、吃小米粥:中医上讲,小米有安眠的作用; 5、吃面包片:面包属于碳水化合物,能直接转化成糖分,有利于维持机体的血糖水平; 6、睡前喝杯热牛奶:牛奶中含人体必需的氨基酸,同时亦维持血糖的稳态,对人体的安眠和脑细胞的稳定均有好处; 除食补外,养成良好的习惯,如睡前泡热水脚、洗热水澡、丢弃手机,上床后不要思虑过度等,均有助于睡眠。
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