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怎样才能变胖，其实正确说法是怎样才能变强壮，因为胖的本质是脂肪含量超标，对于身体健康并非好事，瘦弱的人不是想要变胖，而是想变强壮。想达到变强壮目的，要增加优质蛋白质摄入。因为优质蛋白质是构成人体肌肉非常重要的原料，所以日常生活中要适当增加瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、牛奶、大豆的摄入。优质蛋白质进入体内，再加上俯卧撑、引体向上、游泳、深蹲等力量型锻炼，才能让身体变得更加强壮。体重增加的同时一定要注意增加的是肌肉组织，就是蛋白质含量丰富的肌肉。脂肪含量比较丰富的组织，尤其是内脏脂肪、血液脂肪和皮下脂肪，不要过多蓄积。