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18岁正值青春期是长个的快速成长期，首先要保证膳食的合理每天有充足的蛋白质摄入，同时要保持户外运动。1、户外运动：有研究表明经常参加户外运动的孩子较没有户外运动的孩子长的要高一些，这是因为户外运动以后，可以使得机体的维生素D活化。正常情况下维生素D是以无活性的形式存在于表皮下，称之为骨化醇，在紫外线的照射下激活，再经过肝脏、肾脏两次羟化形成1-25双羟D3，这时才能帮助肠道的钙吸收入血。血中的钙沉积到骨头上使得骨骼强大有力，肌肉的运动又可以刺激成骨细胞的活性以促进长个；2、睡眠：睡眠也非常重要，青少年时期尤其要注意睡眠，因为生长激素在晚上10点睡眠状态下分泌，如果这时孩子没有睡觉或者还在玩耍，生长激素的分泌值就不能到最高峰，会影响孩子的长高；3、心情：愉悦的心情也对孩子的成长非常好。在18岁这个年龄段时，对饮食、运动以及睡眠都有比较高的要求，才能使个子长得高，当然个子的高矮与遗传因素关系也很大。