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如果出现梦多、睡眠质量差的情况，通常可以采取以下几种方法：1、养成良好的睡眠习惯：如按时上床、按时起床，白天尽量减少午休及卧床的时间，白天进行体育锻炼，可使睡眠质量变好，睡得深一些，感知到的梦也会变少；另外晚上要减少思考，避免思虑过多，少看引起思虑过多的电视及电影，少看提高大脑兴奋性的视频、音频、书籍等，少做思考性的工作；2、不要过度关注睡眠问题：过度的关注会影响到睡眠，会给自己带来一定的心理压力。压力和焦虑会让睡眠质量变得更差；3、认知功能的训练：可以进行肌肉放松训练、冥想等，让身体逐渐静息和大脑皮层的转型下降；4、药物治疗：如果以上方法效果不好，通常可以考虑应用药物治疗。