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肌肉锻炼后需要1-2天的充分休息和超量休息，以恢复功能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉。绝大多数情况下，无论锻炼完是否能感受到酸痛，都不应该在24小时内对一块肌肉进行连续两次的练习。通常健身是分化训练，分化训练是指每次训练并不把全身肌肉都练习一遍，而是只针对特定肌肉或肌群进行练习。较为常见的分化训练是第1天训练以上肢训练为目标，重点是训练胸背部肌群和上臂肌肉。而第2天进行下肢训练，以髋关节运动训练为主，重点训练腿部和髋部肌群。因此，训练上肢时下肢肌肉可以休息，训练下肢时上肢肌肉可得到休息。