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锻炼后肌肉酸痛有两种情况，具体如下：1、长时间不运动，运动锻炼后导致肌肉过度疲劳而出现疲劳性炎症，可以锻炼后做肌肉放松，如做局部按摩、理疗，也可以外用消炎止疼的药物，比如贴膏药、抹药膏，以及口服消炎止疼和松弛肌肉的药物，能缓解肌肉酸痛；2、经常锻炼但超过了平时的强度，也会导致肌肉软组织出现损伤性肌肉撕裂、劳损性筋膜炎、筋膜撕裂等，需要充分休息减少肌肉紧张，也可以外用消炎止疼的药膏或膏药，服用消炎止疼和松弛肌肉的药物，能够帮助修复损伤的肌肉和筋膜。由初次锻炼引起的酸痛，可能将来增强锻炼后增加肌肉的耐受程度，症状会逐渐消失， 或适当减少锻炼强度。