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保护嗓子可以有以下几个方面：1、避免理化因素刺激：例如避免烟、酒等不良嗜好，否则均可能损伤到咽喉部；2、避免食用辛辣刺激物：辛辣刺激物也会造成咽喉局部黏膜的充血，引起急性或慢性咽喉炎发作；3、治疗原发疾病：咽喉部的反流如食管反流、胃酸反流，进食后出现打嗝、嗳气、反酸等，刺激性的胃液会损伤咽喉部黏膜，需积极治疗原发病；4、缓解心理因素：如果工作压力大，情绪较为焦虑，也会引起咽喉部不适，需要注意放松心情或缓解焦虑感；5、避免发声过多：喉部是重要的发音器官，声带处于喉部，如果由于职业或其它需求需要长时间大量讲话，导致用声过度，也会造成咽喉部的干涩感，甚至出现声音嘶哑。需要尽量避免长时间大量讲话，科学用声也为保护嗓子的重要措施。