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肩周炎是因为各种原因导致肩关节里边的关节、韧带、各种组织的粘连，表现主要是疼痛和肩关节的活动受限。锻炼的方式如果在家里，要注意保暖、热敷，敷完了以后然后慢慢做肩关节的圆周运动，正的、反的运动。动完了以后，看看能弄到什么程度。还有一种是爬墙，可以在墙上面脸对着墙这样爬，还有一个是侧过来让手套在墙上面、脸朝前，这样就可以把肩关节不同角度都可以锻炼到。还有运动是往后可以拿一条毛巾，这样像洗澡一样好的手把坏的手拉上去，让肩关节可以得到比较全面的锻炼。还有就是如果小区里面有拉绳子，上面有绳子、有滑轮，拉上面的两个绳子即可。其实就是让肩关节进行各个方向的这样活动，只要是增加肩关节各个方向活动的运动方式都可以，但是基础是热敷、理疗。一定要肩关节热了以后，然后再慢慢的逐渐开始活动，不主张暴力的运动，这样非常不好。一定要循序渐进，就是非常轻柔、逐渐的增加肩关节的活动。