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上半身胖，减肥效果比较好的方法，一般是管住嘴，最重要的是做到严格饮食控制。因为引起上半身胖非常重要的原因是吃太多，造成过多能量进入体内，以脂肪形式储存在腹部、腰部、胸部、上肢、颈部，由此造成上半身胖。通过严格饮食控制，能使机体形成能量负平衡，促进上半身的脂肪进行充分动员、分解和代谢，对于改善上半身胖非常有效。所以上半身胖要想减肥，对于能量密度比较高的食物，比如油炸类食物，油炸花生米、油炸薯条、油炸肉饼、油条等，都要严格控制。因为1g脂肪能产生9kcal热量，通过严格控制油炸类食物为代表的高能量食物，可以提高上半身减肥的效果。