发布时间: 2023-05-19
吴斌副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科
锻炼脊柱的运动方式主要包括有氧运动和无氧运动,增加脊柱周围肌肉力量,从而稳定脊柱,避免脊柱相关性疾病,如颈椎病、腰椎间盘突出等常见疾病,常见分析如下:1、有氧运动:主要进行跑步、游泳、散步等运动,可以增加脊柱灵活性,避免脊柱长期保持一个姿势,从而引起脊柱应力过度增加。脊柱应力过度增加,会导致颈椎间盘突出、腰椎间盘突出等疾病,因此长期进行有氧运动,可以有效避免此类疾病;2、无氧运动:无氧运动就是锻炼肌肉力量,主要包括平板支撑、五点支撑、三点支撑、小燕飞等,这些运动可以较好地增加核心肌肉力量。核心肌肉力量发达,脊柱的稳定性就会更好,在工作、运动等过程中,不会造成脊柱或椎间盘的损伤,不会造成应力的过分增加,从而导致颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。因此,长期坚持适度的有氧运动和无氧运动,可以保证脊柱的健康。
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