向您推荐

关闭

继续播放

每天散步一小时可以减肥吗

发布时间: 2023-09-07

张人玲主任医师

首都医科大学宣武医院内分泌科

视频内容

每天散步1小时的运动量对于不同的年龄阶段,产生的效果不同。如果是年轻人需要减肥,每天散步1小时,如果速度较快,使心率达到120-130次/分钟,减肥的效果可能会比较明显。如果是老年人,每天散步1小时,比不行走要好得多。因此每天散步1小时是否能达到减肥的效果,要根据患者的年龄、心脏功能,具体原因、具体分析。在减肥的过程中,单纯靠散步不能解决问题,还应该控制每天的进食大卡,对每天摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及水果、蔬菜进行总量控制。身高减去105即理想体重,再根据患者所从事的职业,计算出每天的进食大卡,对三大物质进行控制,并按1/5、2/5、2/5三餐配置,加上散步,这时就有可能达到减肥的效果。只有入量比出量少才能达到减肥的效果,如果入量比出量多,机体会把多余的能源以脂肪的形式储存,造成肥胖。

71
相关视频