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对于大多数的女孩来说，正常饮食即可。适当增加动物蛋白的摄入量，像鱼、牛奶、瘦肉均可，避开垃圾食品、碳酸饮料。保持足够的睡眠，适当增加弹跳类的运动，可能会有助于女孩长个。一、避免摄入：1、垃圾食品或者碳酸饮料：非常忌讳垃圾食品或者碳酸饮料，非常不利于生长发育。对于大多数的女孩来说，浓茶、浓咖啡可能摄入相对比较少，主要可能是碳酸饮料以及垃圾食品；2、雌激素食物：避开相对含雌激素比较高的食物如豆浆等，因为女孩一旦雌激素水平上升，骨骺就会提前愈合，影响到终身高。二、建议摄入：建议多摄入高蛋白饮食包括牛奶类以及奶制品。因为牛奶除补充蛋白质，还会补充钙质，对生长发育非常重要，所以蛋白类食品要多摄入。