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遇到紧张心慌的时候，可以采取以下方法缓解：1、保持心里平静：应努力地让心里平静，可以闭上眼睛，幻想在家里的美好安静时光；2、数数字：也可以数数字、数绵羊，1、2、3、4、5、6数数字；3、喝热水：还可以睡前喝点热水，安静坐着，都能够帮助缓解紧张、心慌的感觉；4、服用镇静药：如果心里非常紧张，比如要做某些事情，比如去做检查，要检查胃镜、肠镜，也可以提前吃镇静药，如安定片；5、完善检查：如果这种心慌的感觉总是发生，就要到医院检查是否有心脏的问题以及心脏以外的问题。如果没有心脏病，也没有心脏以外的疾病，这种紧张、心慌，其实就是一种心理方面的问题，是常见的现象。遇到紧张的事情，比如面试、要考试，都可以出现心慌的情况，这种就是一种生理的现象，不会有风险。