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蔬菜含锌量较低，不适合专门食用进行补锌，蘑菇、羽衣甘蓝、豌豆、芦笋以及甜菜含锌量稍高，可适当食用。建议食用以下食物补锌：1、海产品：比如螃蟹、龙虾、贝类、蛤、比目鱼、沙丁鱼、鲑鱼、牡蛎等，其中牡蛎含锌量最多；2、肉类：包括牛肉、羊肉、猪肉以及鸡肉等，含锌量较高；3、奶制品以及蛋类：比如牛奶、酸奶、奶酪，含锌量较高；4、豆类：比如鹰嘴豆、黑豆、芸豆等；5、谷类：藜麦含锌量相对较高；6、坚果类：比如南瓜籽、腰果等。