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身体缺铁、缺锌对人体非常有害，可以多吃富含铁和锌的食物。分析如下：1、富含铁的食物：主要是动物的肝脏和动物的血，比如猪肝、猪血、鸭肝、鸭血、鸡肝、鸡血等；2、富含锌的食物：在动物内脏中含量较多，包括动物的肝脏，当然含锌较为丰富的还是海产品，比如贝类、牡蛎、生蚝等。如果通过食物补充后，仍然不能够纠正缺铁和缺锌的表现，建议患者通过药物进行补充。因为缺铁、缺锌对人体非常有害，铁又是血红蛋白合成的原料，所以如果患者缺铁，便会引起血红蛋白下降，引起缺铁性的贫血。缺锌对于青少年，通常会出现食欲不振、挑食、偏食，对于成年人可能会出现抵抗力下降，对于男性有可能会导致精子的质量下降等。因此无论是青少年还是成人，缺铁、缺锌均需要及时纠正。