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腰椎间盘膨出，是腰椎退行性变比较早期的一种表现。患者的锻炼主要是无腰痛和腿痛等腰椎间盘退变症状时，通过腰背肌锻炼完成。锻炼的方法最常用的是小燕飞和五点式，操作方法如下：1、小燕飞：指的是患者躺在床上，肚子贴床面，两手、两脚和头翘起，侧面看如小燕子在床上飞，故称之为小燕飞。小燕飞的动作，一组20个，一天可以做4-5组；2、五点式：也是在床上可以完成，患者面朝天仰卧，两脚、两手肘和头部，五个点抵住床面，尽量挺起腹部，称之为五点式。每组也是20个，患者一天可以做4-5组。具体做的数量要根据每位患者的情况，适当调整。刚开始做若觉得累，可以减少次数，后继可以逐渐增加。