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腰椎间盘膨出后，首先应避免久坐或久站，半小时后注意变换体位。同时，应加强腰背肌的功能训练。其中燕子飞的专门特殊训练，能充分锻炼腰背部的肌肉及韧带，即平卧时双脚、双肘以及头部着地，胸腹部往上顶，形成五点支撑。或俯卧在床上，上下肢及头离床，腹部紧贴床，形成角弓反张。每日锻炼50-100次，腰部功能可得到很大提高。此外，根据自身身体情况，也可进行太极拳、跑步、打球、广场操等锻炼。