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晚上喝牛奶的好处非常多，可以补充钙质、维生素D、蛋白质，还可以有助于睡眠。夜间生长激素的分泌有很多个脉冲，如果睡眠较好，可以显著改善身高发育的空间。​如果晚上睡眠不好，睡前可以喝少许牛奶，帮助补充钙质、维生素D、蛋白质。还有助于改善睡眠，可能会改善生长激素分泌的脉冲，从而对生长发育、长高起非常好的促进作用。牛奶可以白天喝，也可以晚上喝。如果有些人白天没有时间，晚上喝有助于改善睡眠。从长高的角度考虑，除了晚上喝牛奶，保证足够的睡眠，还要做弹跳类动作。还要少喝碳酸饮料、能量太高的饮料以及垃圾食品，不要过度肥胖，都有助于改善靶身高。