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经常鼓励病人所做的锻炼是颈部后仰锻炼，后仰锻炼适当加一定力量做对抗运动，锻炼颈部肌肉。随着年龄增长，颈椎发生退变，脊柱变得不稳定，通过周围肌肉力量训练，可以弥补这种不稳定。很重要的目的是，通过后仰锻炼，维持或者改善颈椎生理前凸，更有利于人体生物力学。瑜伽动作不是很过，可以做。这种颈椎病的自我保健方式有一个口诀，叫坐有坐相、站有站相、睡有睡相。就是坐要坐正、坐直，站要昂首挺胸，睡觉要睡硬板床，枕头不要太高，要高矮合适、软硬合适，高一拳头左右，软硬就用棉花枕头，可以满足我们日常需求。