视频内容

牛奶是一种安神的食物，里面富含色氨酸和一些有益于人体的氨基酸，睡前适当、少量地喝一些牛奶，有可能对睡眠有帮助，但是要掌握以下注意事项：1、适量饮用：不建议大量无节制的喝牛奶，睡前喝牛奶通常是一小杯，尽量不超过250ml，毕竟牛奶也有热量、能量，喝多之后也有一定的饱腹感。如果喝得过多，导致晚上不怎么进食，容易产生一些不消化症状，如肠胀气，反而会影响睡眠。同时牛奶含有一定的热量和乳糖，对于一些糖尿病患者，夜间过多喝牛奶，可能使得血糖不好控制；2、是否有乳糖不耐受：不少的患者觉得牛奶是好东西，但是喝了之后腹泻、拉肚子、不舒服，甚至出现皮肤的瘙痒，这些都是对于牛奶有一定的过敏，甚至是乳糖不耐受。这样的患者不建议常规多喝牛奶，要根据自己个体的情况，是否适应喝牛奶，再考虑要不要喝牛奶；3、是否严重失眠：牛奶和其他的助眠食物一样，都是一种食物，对于睡眠的改善比较弱，更多时候有一定的心理暗示作用。对于轻症的失眠，可能觉得喝点牛奶有效，自然也可以喝。对于一些比较严重的失眠，伴有焦虑症，甚至是抑郁状态，这个时候单服用一些食物和喝些牛奶，帮助会非常有限，还是需要正规的诊治，才能把失眠治好。