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总是便秘好几天，拉不出大便，可以尝试以下几种方法：1、多喝水：喝足够的水可以软化大便，使粪便容易排出；2、增加膳食纤维的摄入：膳食纤维有助于增加大便体积，使其更容易排出，建议多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物；3、适当运动：运动可以促进胃肠道蠕动，有助于排便，建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步、游泳等；4、建立良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早餐后进行，避免在忙碌时或者没有便意时排便。如果以上方法都无法缓解便秘问题，建议及时就医检查，以确定是否存在肠道疾病或者其他健康问题，医生可能会开泻药或益生菌等药物治疗，帮助恢复正常排便功能。